RSS
آیا در طول روز کسل هستید؟ در این شرایط چطور می توان به سرعت نیروی خود را تقویت کرد؟ آیا راه‌های طبیعی برای افزایش سطح انرژی وجود دارد؟این مطلب را بخوانید. …
حتما برای شما هم اتفاق افتاده که هر روز صبح را پر انرژی شروع کرده و تمام کارهای منزل و محیط کار را به خوبی انجام داده باشید،بعد ناهار را در منزل یا پشت میز اداره میل کنید و دوباره بخواهید برنامه کاری خود را دنبال کنید،اما در ساعت 2بعد از ظهر حس کنید تمرکزتان کم شده و شدیداً دلتان می خواهد چرت بزنید .
به نظر می رسد احساس خستگی به ریتم طبیعی و تنظیم بدن مربوط باشد.بسیاری از مردم حدود ساعت 2 تا 3 بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می کنند.در بعضی فرهنگ ها خواب نیمروز وجود دارد و افراد معتقدند بعداز آن قدرت بازدهی آنها بیشتر می شود
متخصصان معتقدند در خواب آلودگی نیمروز همان اتفاقی می افتد که درست قبل ازخواب شب می بینیم؛یعنی دمای مرکزی بدن افت می کند و به مغز پیغام می دهد که هورمون ملاتونین را ترشح کند.درست همین اتفاق در مقیاس کوچک در ساعت 2 تا 4 بعد ازظهر رخ می دهد و مغز احساس خواب آلودگی را تجربه می کند .البته همه تقصیرها را نباید بر گردن ریتم درونی بدن انداخت. درست است که شما توسط این ریتم خواب آلوده می شوید اما عادات غذاخوردن شما هم خستگی ایجاد میکند،طوری که میزان انرژی دریافتی باروندی صعودی،زیاد می شود.متأسفانه اکثر مردم در آغاز روز سوخت کافی را به بدنشان نمی رسانند .
اگر اغلب بعد ازظهرها احساس سستی و کسالت می کنیداین سؤالات را از خودتان بپرسید:
آیا صبحانه خورده ام؟ چه خورده ام؟ (یک فنجان چای صبحانه به حساب نمی آید) ناهار چه خورده ام؟ فست فود یا پیراشکی و هله هوله؟! پاسخ شما مشخص می کند،مشکل کار کجاست؟
یک فنجان چای یا قهوه برای صبحانه و یک تکه شکلات برای ناهار ممکن است انرژی شروع و ادامه کار را فراهم کند اما سوخت طولانی مدتی که در طول روز به آن احتیاج دارید،تأمین نمی کند و تأثیر آنها کوتاه مدت است .
برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید،اولین اقدام صرف صبحانه ای با کیفیت بالاست. اکثر آدم ها در این مورد برای بچه ها موعظه و سخنرانی می کنند اما خودشان رعایت نمی کنند .مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم ها 300 تا 400 کالری و در آقایان حدود 500 کالری است.برای صبحانه این منوها پیشنهاد می شود:
* غذاهایی که از غلات (گندم، جو و..) تهیه شده و با شیر مصرف می شوند که البته شیر باید کم چرب باشد.
شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب می آید.اما تحقیقات نشان می دهد افزودن پروتئین به کربوهیدرات،تمرکز را افزایش می دهد و از نظر ذهنی و جسمی احساس بهتری پیدا می کنید .
حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف شده پس می توان از صرف ناهار گذشت یا به یک ظرف سالاد اکتفا کرد و معمولاً دلیل آن نداشتن وقت کافی یا کاهش وزن ذکر می شود.این بزرگترین اشتباه ممکن است،چون سالاد حاوی پروتئین نیست و افت انرژی و کسالت در بعد از ظهر به سراغتان می آید.اگر هم مایلید برای ناهار سالاد میل کنید، حتماً در آن از تخم مرغ، حبوبات یا مرغ خرد شده استفاده کنید .
* برای ناهار :
از غذاهای پر چرب پرهیزید؛ چون مدت زیادی در دستگاه گوارش می مانند تا هضم شوند و احساس پُری به شما دست می دهد.این غذاها اگرچه پرکالری هستند اما باز هم حس می کنید انرژی کافی ندارید چون آنقدر حس پُری و سنگینی آنها زیاد است که شما را کسل و بی حال میکند.
وقتی دیر شده
گاهی برای اقدامی اساسی دیر شده است:صبحانه نخورده اید،ناهار را با یک سالاد گذرانده اید و حالا قرار است گزارش کاری بنویسید یا به تکالیف بچه ها رسیدگی کنید و حسابی هم خوابتان گرفته است.لطفاً اشتباهتان را تکرار نکرده و به سراغ نوشابه گاز دار و یا قهوه نروید.
به این توصیه ها عمل کنید:
* حرکت کنید.اگر امکان دارد در هوای آزاد قدمی بزنید و یا اگر در اداره هستید 5 یا 6 بار از پله ها بالا و پایین بروید تا پمپاژ قلبتان بیشتر شده و بدنتان گرم شود.
*چند دقیقه ذهنتان را از موضوع کاری به سمت یک موضوع دیگر منحرف کنید.این کار شما را دوباره شارژ می کند.
این توصیه را هم به یاد داشته باشید:
* از نور و روشنایی غافل نشوید.تحقیقات نشان داده است مواجهه کوتاه مدت(حدود 20 دقیقه) با نور سفید و روشنایی سطح هوشیاری را افزایش داده و پاسخ مغز را تقویت می کند. در مواجهه با نور، ملاتونین ترشح نمی شود و خواب به سراغتان نمی آید اما اگر درب اتاق را بسته و چرت کوتاهی بزنیم چه می شود؟ چُرت کوتاه به خصوص در شرایطی که شب بی خوابی کشیده باشید،راهکار خوبی است
البته شواهد نشان می دهد زمان این چرت کوتاه بسیار مهم است و روی خواب شب تأثیر می گذارد. نباید بعد از 3 عصر باشد و حدود 20 دقیقه کافی است.بیشتر از این مقدار شما را کسل تر می کند.
